co na 3 raz

Spoko, dzięki. Do końca tygodnia off, potem ruszam z nowym planem. Miał być plan od pumy ale teraz mam różne zawirowania, regeneracja kuleje wiec na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. [...]

Kabo skoro już mnie wywołałeś do odpowiedzi to ja się pytam gdzie ja napisałem że +30 latek może robić+ 5-10 kg w rok na sucho;-) rozpiska dotyczyła młodych ogrów co po raz pierwszy poszli na siłownię. Z tego co pamiętam to było: 1 rok --> 5 - 10 kg 2 rok --> do 5 kg 3 rok --> do 3 kg 3-5 --> 1,5 - 2 kg +5 lat --> 1 kg przy ogarniętym programie [...]

23.05 sobota Była możliwość to wzięłam kijki i poszłam do lasu. Od 3 miesięcy tam nie byłam (ostatni raz podczas zawodów na początku marca). Z jednej strony fajnie, bo brakowało mi juz tych górek. Niestety ludzi mnóstwo a co za tym idzie śmieci pełno wszedzie!!! }:-(( Łapy bym obcinała za coś takiego. Do tego mnóstwo rowerzystów, którym się chyba [...]

[...] lubię zakupów, to jeszcze mnie męczą i później boli brzuch i plecy. Na chwilę obecną to albo chodzenia po sklepach, albo spacer/marsz albo sprzątnie w domu. Wszystkiego na raz robić nie mogę. Wieczorem krótki spacer i w sumie 11 tys. kroków zrobione. Skończyłam czytać książkę i wiele informacji mam zamiar uwzględnić w planie treningowym. Co [...]

[...] oddech nosem, luz. Po 4 km zaczął mnie znowu boleć brzuch, ale bez tragedii. Do tego zaczęło mi się... nudzić }:-( serio, trasa biegła trawiastymi ścieżkami wśród łąk, krajobraz taki sam, droga płaska, żadnych zbiegów czy podbiegów na których trzeba się skupić. Stwierdziłam że takie płaskie to nie dla mnie bo nudne %-) Na 5km pierwszy punkt z [...]

[...] /SFD/2022/5/13/7773572881374979bf7c63cfb2e45984.jpg /SFD/2022/5/13/4c12271aee7c45d7840e65408ae0e401.jpg Trening na placu mega! Muszę pokombinować żeby ćwiczyć tam chociaż raz w tygodniu, nawet kosztem biegania. Teraz i tak schodzę z objętości to może uda się jakoś ogarnąć. Idealnie byłby dwa takie treningi :-D Najpierw rozgrzewka, później [...]

[...] wykroki ze sztangą 4 s 10 pow - uginanie nóg leżąc 5 s 6-8 pow - uginanie nóg stojąc 5 s 6-8 pow - przywodziciel 3 s. 10 pow - odwodziciel 3 s 10 pow - łydki 5 s 15 pow. I teraz mam problem tej natury, że nie zawsze mam dostęp do siłowni gdzie zrobiłym trening nóg, przez co nie wiem czy udałoby mi się zrobić nogi 2 razy w tygodniu. Chodzi tutaj [...]

[...] minus takiego stanu rzeczy - nie wiem, czy to zasługa rowerka, czy może mam jeszcze za mało kcal w diecie... jak już mówiłem, masę na serio (porządna dieta + suple) robię po raz pierwszy i jestem jeszcze zielony w tym temacie. Dobra, biorę się do roboty. *** Gugcio: ja potrafię zasnać po wszystkim. Nie ma znaczenia, jaka dawka, czy to efka [...]

Miała krótką przerwę w związku z obroną mgr, ale jak zakończyła studia to trenuje systematycznie - była na filmiku z ustawki w Warszawie, czasami na moich z treningu śmiga w tle :-) Forma co raz lepsza :-)) Jeździmy z reguły razem na treningi ,więc te 3-4 x w tygodniu jest ,a do tego osobno na zajęcia aerobowe sama lub z siostrą chodzi ;)

[...] takim zawodnikiem jakim jest Emil to czysta przyjemność - ogromna wiedza, wygadanie, podejście do treningu itp. - rzadkość ;) a że i forma u niego z tygodnia na tydzień co raz lepsza , więc i na filmach to trzeba pokazać :-)) dzięki wszystkim za miłe słowa. Odnośnie diety ,to ogólnie tutaj bylo info [...]

[...] ale trochę nie mam na to wszystko siły. Jak półtora miesiąca temu zaczynałam ten trening siłowy, to bardzo zależało mi na tym, by nie rezygnować z kettli, ale teraz kiedy idę na fitness a tam same przysiady i wyciskania, czyli mniej więcej to, co robię w domu ze sztangą, tylko mniejszym ciężarem więcej powtórzeń, a mi ciało jeszcze [...]

[...] /SFD/2017/1/13/0c1b99b2dda944a0a02f57a664ff7f5e.jpg Przedtreningowo świąteczne pierogi \-) spory zapas został zamrożony ;) pozniej jeszcze mała porcja schabu z ziemniakami i surówką /SFD/2017/1/13/764f2f7a2fe74990910231a8b56b4332.jpg Po treningu kolejny raz kotleciki z fileta , zdjęcia już nie robiłem bo ile można :-)

[...] jak wyjdzie 6 koni na scenę ,dochodzi do dogrywki a siedzisz w 3 rzedzie od sceny jakies 2m to jest armagedon :)) ale nie ma co narzekać, najważniejsze ,ze robota kolejny raz dobrze wykonana - nie wszędzie są wielkie,nowoczesne hale i idealne warunki, nie jest to bynajmniej praca w kopalni :-D tyle ,ze naprawdę odmóżdża , jak w koncu zawody [...]

[...] dzisiaj idę na kolejny trening, bo jutro wyjazd całodniowy do Opola więc trening odpada, ale muszę na pewno zrobić aeroby bo ostatnio wydaje mi się ,że stoję trochę w miejscu,a święta co raz bliżej, weekend w końcu był spokojny bez żadnych wyjść itp ( z posiłków oszukanych tylko te 'schaby' ), więc teraz trzeba mocno pocisnąć przez ten tydzień

[...] grając czasmi 4-5 x w tyg po 2-3 h w siatkówkę, było zawsze ok, z wiekiem gorzej %-) ale jak doszły mocniejsze treningi siłowego do siatkówki to zaczeło być tylko gorzej, teraz już nie grałem z 2 lata a problem nie ustępuje, mam jednak plan w głowie by to jeszcze kiedyś spróbować naprawić do tego stopnia, że jeszcze może i pogram w siatkę bo nie [...]

[...] i było do końca lepiej, nadal jednak kondycja w dupie, może jak się uda chodzić systematycznie (chociaż z 2x w miesiącu) to będzie lepiej z czasem. Póki co był to mój drugi raz, trzeci zaplanowany na kolejną sobotę ;) Domsy dzisiaj znowu przekonkretne. Niedziela więc dzień wolny od wysiłku. Jutro w planach PUSH 2 , w końcu może jakiś interwał [...]

[...] zapamiętać aby wykorzystać w przyszłości. Głównie chodziło o odpowiednie prowadzenie łokci, pozycje grzbietu/ciała podczas różnych, przykład prosty jak wiosłowałem nie raz hantlą 40-50kg , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno [...]

[...] kilka dropsetów i kolejne bardzo przydatne wskazówki odnośnie pracy i ruchu w danym ćwiczeniu. Bareczki napuchły aż miło było popatrzeć w lustro po treningu (pierwszy raz od dawna %-) ) Pozostały nam do przerobienia nogi i nieszczęsny biceps, który był dzisiaj w planach ale dajemy mu jeszcze troche czasu na odpoczynek, może będzie ok. Menu [...]

Plecy wjechały dzisiaj późną porą: https://i.imgur.com/uxVv7JR.jpg Kolejny raz na siłowni blisko domu, inny sprzęt w paru ćwiczeniach niż robiłem pierwotną wersję treningu z Mariuszem, ale starałem się odwzorować to co zapamiętałem. Ciężary raczej rozpoznawcze, w sumie to nigdzie ciężko nie było....poza brzuchem ten wydaje mi się , że od kilku dni [...]

Wiem Panowie, że ciężko o idealną morfologię, ja od zawsze mam rozjazd w jakichś neutrocytach czy tam innych neutrofilach, jednak teraz tak nagle skoczyły mi te 3 parametry, a nigdy wcześniej żaden z nich nie był nawet minimum ponad normę, więc to nie przypadek. Wyniki wyglądają jakbym bił bolda (podobno) , a nie dawkę tribulusa 250mg na tydzien [...]